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LA HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO

Este mes en Impuls vamos a hablar de la Higiene Postural en el trabajo, y concretamente en el trabajo de Oficina.

Al pasar muchas horas sentados, es muy importante una correcta postura para prevenir una serie de lesiones tales cómo cervicalgias, dorsalgias, lumbalgias, tendinitis de hombro, epicondilitis, tenosinovitis de Quervain…

Para eso os indicamos las posturas ideales en la oficina, sentados delante de un ordenador para evitar esos dolores durante y al final de esas cansadas jornadas de trabajo.


 
 

Es importante el uso de una buena silla, regulable, para no encorvarse y usar el espaldar para distribuir el peso uniformemente, con el respaldo recto.

Los codos tienen que estar en un angulo de 90º, y las muñecas neutras y comodas sin apoyar las palmas de las manos, y si los antebrazos, bien en la mesa, bien en el respaldo de la silla si tuviese.

Los pies tienen que estar bien apoyados en el suelo, y si eso no fuera posible, colocar un respaldo para los pies para que se ajustara a la altura.

Las piernas deben estar descruzadas y las rodillas con una flexión de 90º

Se recomienda que la mesa esté a una altura de entre 60-75cm, que la pantalla este a unos 40-50cm de distancia y que el teclado no nos obligue a inclinarnos hacia adelante.

El ordenador tiene que estar en frente del usuario, y la pantalla a la altura de los ojos.

Por último es recomendable que todo lo necesario para nuestro trabajo este a nuestro alcance.

Sigue estas pautas y cuida tu postura en el área laboral. 

Josep Jover

Fisioterapueta Impuls

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